睡眠計算機

この睡眠計算機の仕組み

睡眠は繰り返される90分サイクルに分かれます。各サイクルは浅い眠り、深い眠り、レム睡眠を経ます。サイクルの終わり—浅い眠りのとき—に起きる方が、深い眠りの途中で起きるより通常は楽です。

この計算機は寝つくまでの15分のバッファを加え、90分ブロックで逆算（または順算）します。約6サイクルのたっぷりした夜から3サイクルの短い仮眠まで、複数の選択肢が得られます。

90分サイクルが重要な理由

睡眠研究者は休息を一連のウルトラディアンリズムとして説明します。眠気から深い回復、夢の多いレムまで約90分です。完全なサイクルは記憶、気分、身体の回復を支えます。

成人の多くは7.5〜9時間—約5〜6回の完全なサイクル—を必要とします。短く眠らざるを得ない場合は、目覚ましをサイクルの境目に合わせると起床時の重い「睡眠慣性」を減らせます。

より良い睡眠のヒント

就寝時間の計算機は出発点であり、保証ではありません。一定の習慣を保ち、午後以降のカフェインを控え、可能なら明るい画面から離れてリラックスしましょう。

起床後の気分—エネルギー、気分、夢—を記録するとパターンが見えてきます。多くの人が休息の質を日常の習慣と結びつけるために夢日記も付けています。