Planifică-ți somnul în jurul ciclurilor de 90 de minute ca să te trezești între cicluri, nu în mijlocul unuia.
Somnul tău este organizat în cicluri de 90 de minute care se repetă. Fiecare ciclu trece prin somn ușor, somn profund și REM. Trezirea la finalul unui ciclu—când somnul este mai ușor—este de obicei mai ușoară decât trezirea în somn profund.
Acest calculator adaugă o rezervă de 15 minute pentru timpul de care majoritatea oamenilor au nevoie ca să adoarmă, apoi numără înapoi (sau înainte) în blocuri de 90 de minute. Primești mai multe opțiuni—de la o noapte completă de aproximativ șase cicluri până la un pui de somn scurt de trei.
Cercetătorii descriu adesea odihna ca pe o serie de ritmuri ultradiene: aproximativ 90 de minute de la somnolență, prin recuperare profundă, până la REM bogat în vise. Ciclurile complete susțin memoria, starea de spirit și recuperarea fizică.
Majoritatea adulților au nevoie de 7,5–9 ore de somn—aproximativ cinci sau șase cicluri complete. Dacă trebuie să dormi mai puțin, alinierea trezirii la limita unui ciclu poate reduce senzația aceea grea de „inerție a somnului” la trezire.
Un calculator de culcare este un punct de plecare, nu o garanție. Menține un program constant, limitează cafeina după prânz și relaxează-te fără ecrane luminoase când este posibil.
Notarea felului în care te simți la trezire—energie, dispoziție, vise—ajută la descoperirea tiparelor. Mulți oameni țin un jurnal de vise alături de astfel de instrumente pentru a lega calitatea odihnei de obiceiurile zilnice.
Un calculator de cicluri de somn propune ore de culcare și trezire bazate pe cicluri de 90 de minute. Scopul este să te trezești între cicluri, când corpul este în somn mai ușor, în loc de somn profund.
Majoritatea adulților se simt bine cu cinci sau șase cicluri complete de 90 de minute—aproximativ 7,5–9 ore de somn efectiv plus timpul de adormire. Adolescenții și persoanele în recuperare pot avea nevoie de mai mult.
Cincisprezece minute este o medie comună la adulții sănătoși. Dacă adormi mai repede sau mai încet, ajustează mental: culcă-te puțin mai devreme sau mai târziu decât este indicat.
Trezirea din somn profund nu este dăunătoare, dar provoacă adesea amețeală și dezorientare—așa-numita inerție a somnului. Planificarea pe cicluri poate face diminețile mai line.
Da. Alege opțiunile mai scurte (trei sau patru cicluri) pentru pui de somn planificate sau folosește modul „mă culc acum” pentru a găsi o trezire la aproximativ 90 sau 180 de minute.
Nu. Acest instrument este pentru planificarea generală a stării de bine. Pentru insomnie cronică, apnee de somn sau alte tulburări de somn, consultă un medic.
