नींद कैलकुलेटर

यह नींद कैलकुलेटर कैसे काम करता है

आपकी नींद दोहराए जाने वाले 90 मिनट के चक्रों में बंटी होती है। हर चक्र हल्की नींद, गहरी नींद और REM से गुज़रता है। चक्र के अंत में—जब नींद हल्की होती है—जागना आमतौर पर गहरी नींद में जागने से आसान होता है।

यह कैलकुलेटर सो जाने में लगने वाले समय के लिए 15 मिनट का बफ़र जोड़ता है, फिर 90 मिनट के ब्लॉक में पीछे (या आगे) गिनता है। आपको कई विकल्प मिलते हैं—लगभग छह चक्रों की पूरी रात से लेकर तीन चक्रों की छोटी झपकी तक।

90 मिनट के चक्र क्यों मायने रखते हैं

नींद शोधकर्ता अक्सर आराम को अल्ट्राडियन लय की श्रृंखला बताते हैं: उनींदेपन से गहरी रिकवरी और सपनों भरे REM तक लगभग 90 मिनट। पूरे चक्र स्मृति, मनोदशा और शारीरिक रिकवरी का समर्थन करते हैं।

अधिकांश वयस्कों को 7.5–9 घंटे नींद—लगभग पाँच या छह पूरे चक्र—चाहिए। अगर आपको कम सोना पड़े, तो अलार्म को चक्र की सीमा से मिलाना उठते समय उस भारी "नींद की जड़ता" को कम कर सकता है।

बेहतर नींद के लिए सुझाव

सोने के समय का कैलकुलेटर एक शुरुआती बिंदु है, गारंटी नहीं। एक स्थिर दिनचर्या रखें, दोपहर के बाद कैफ़ीन सीमित करें और जब संभव हो तेज़ स्क्रीन से दूर शांत हों।

जागने के बाद कैसा महसूस होता है—ऊर्जा, मनोदशा, सपने—लिखने से पैटर्न दिखते हैं। कई लोग आराम की गुणवत्ता को दैनिक आदतों से जोड़ने के लिए ऐसे उपकरणों के साथ सपनों की डायरी रखते हैं।