睡眠計算機

這個睡眠計算機如何運作

你的睡眠分為重複的 90 分鐘週期。每個週期會經歷淺眠、深眠與 REM。在週期尾聲——也就是淺眠階段——醒來，通常比在深眠中被叫醒容易。

這個計算機會加入 15 分鐘的入睡緩衝，再以 90 分鐘為單位往回（或往前）推算。你會得到多個選項——從約六個週期的完整夜晚，到三個週期的短暫小睡。

為什麼 90 分鐘週期很重要

睡眠研究者常把休息描述為一系列超晝夜節律：從昏昏欲睡到深度恢復與多夢的 REM，大約 90 分鐘。完整的週期支持記憶、情緒與身體恢復。

大多數成人需要 7.5–9 小時——約五到六個完整週期。如果不得不睡得更短，把鬧鐘對齊週期邊界，可以減少起床時沉重的「睡眠慣性」。

睡得更好的小技巧

就寢時間計算機是起點，不是保證。保持規律作息、下午過後減少咖啡因，並盡可能遠離亮螢幕放鬆下來。

記錄醒來後的感受——精力、情緒、夢境——會顯現模式。許多人也會寫 夢境日記，把休息品質與日常習慣連結起來。