Majoritatea aplicațiilor de timp de ecran numără doar orele. Acesta estimează impactul asupra somnului și stării de bine—și arată timpul pe care l-ai putea recupera cu o reducere de 25%.
Dashboard-urile telefoanelor arată orele totale, dar rareori leagă utilizarea de somn, dispoziție sau calitatea pauzelor. Cercetarea leagă expunerea seara la ecran și utilizarea fragmentată de adormirea mai lentă și pierderea atenției—chiar și când orele par „normale”.
Acest calculator cântărește volumul zilnic, derularea înainte de culcare, tipul de utilizare și pauzele—factori pe care utilizatorii forumurilor îi menționează constant.
Leagă rezultatele de jurnalul orar al stării de spirit după zile cu mult ecran vs. offline. Tiparele înving vinovăția.
Peste 70 indică obiceiuri care pot perturba somnul și concentrarea. Sub 30 este de obicei sustenabil pentru majoritatea adulților. Contextul contează—cei care lucrează de acasă pot avea legitim nevoie de mai multe ore.
Acest instrument dă rețelelor sociale și divertismentului o pondere puțin mai mare pentru că sunt mai pasive—dar toate orele de ecran se adună în sarcina totală.
Arătăm 25% din orele zilnice × 7 ca obiectiv blând. Reducerile mici (30–60 de minute) îmbunătățesc adesea somnul fără să pară o pedeapsă.
