अधिकांश स्क्रीन-समय ऐप केवल घंटे गिनते हैं। यह नींद और कल्याण पर प्रभाव का अनुमान लगाता है—और 25% कटौती पर वापस पाने योग्य समय दिखाता है।
फ़ोन डैशबोर्ड कुल घंटे दिखाते हैं लेकिन उपयोग को नींद, मूड या विराम गुणवत्ता से शायद ही जोड़ते हैं। शोध शाम की स्क्रीन और खंडित उपयोग को—घंटे "सामान्य" दिखने पर भी—धीमी नींद और ध्यान हानि से जोड़ता है।
यह कैलकुलेटर दैनिक मात्रा, सोने से पहले स्क्रॉलिंग, उपयोग प्रकार और विराम—फ़ोरम उपयोगकर्ताओं द्वारा लगातार बताए गए कारक—तौलता है।
स्क्रीन-भारी बनाम ऑफ़लाइन दिनों के बाद परिणामों को घंटेवार मूड जर्नल से जोड़ें। पैटर्न अपराधबोध को हराते हैं।
70 से ऊपर उन आदतों को दर्शाता है जो नींद और ध्यान बिगाड़ सकती हैं। 30 से कम अधिकांश वयस्कों के लिए आमतौर पर टिकाऊ है। संदर्भ मायने रखता है—दूरस्थ कर्मचारियों को वैध रूप से अधिक घंटे चाहिए हो सकते हैं।
यह उपकरण सोशल मीडिया और मनोरंजन को थोड़ा अधिक भार देता है क्योंकि वे अधिक निष्क्रिय हैं—लेकिन सभी स्क्रीन घंटे कुल भार में जुड़ते हैं।
हम दैनिक घंटों का 25% × 7 एक नरम लक्ष्य के रूप में दिखाते हैं। छोटी कटौती (30–60 मिनट) अक्सर दंड जैसा महसूस किए बिना नींद सुधारती है।
