"अच्छा" और "बुरा" से परे जो महसूस करते हैं उसे शब्द दें। चक्र के एक हिस्से को छुएं, तीव्रता समायोजित करें और जर्नल संकेतों के साथ भावनाओं का एक छोटा सेट बनाएं।
रॉबर्ट प्लूचिक की आठ प्राथमिक भावनाओं पर आधारित। आप एक साथ एक से अधिक भावना महसूस कर सकते हैं।
बाहरी हिस्से = प्राथमिक भावनाएं · बारीकी के लिए हल्की / मध्यम / तीव्र उपयोग करें
अधिकांश लोग भावनाओं को मुट्ठी भर शब्दों में बाँधते हैं—"तनावग्रस्त", "ठीक", "चिंतित"। मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट प्लूचिक ने आठ प्राथमिक भावनाएं सुझाईं जो चक्र पर रंगों की तरह मिलती और तीव्र होती हैं: खुशी, विश्वास, डर, आश्चर्य, उदासी, घृणा, क्रोध और प्रत्याशा।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता शोध दिखाता है कि भावनाओं को सटीक नाम देना ("चिंता" बनाम "आतंक") उन्हें नियंत्रित करने और बेहतर प्रतिक्रिया चुनने में मदद करता है—दबाने में नहीं।
स्थिर PDF चक्र तीव्रता, विपरीत या मिश्रण (प्रेम = खुशी + विश्वास जैसी द्वियुग्म) नहीं दिखा सकते। कई ऐप पंजीकरण माँगते हैं या सब कुछ इमोजी में समेट देते हैं।
यह उपकरण तीन भावनाओं तक जमा करने, पास के मिश्रण देखने और हर तीव्रता के लिए जर्नल संकेत पाने देता है—Hourly Journal की घंटेवार मूड जाँच के लिए बनाया गया।
पूछें: "मैं अभी क्या महसूस कर रहा हूँ? और क्या?" निकटतम हिस्सा छुएं, तीव्रता समायोजित करें, सूची में जोड़ें। अगर चक्र पर दो भावनाएं पास-पास हों, तो मिश्रण पढ़ें। जर्नल में संकेत कॉपी करें—आवाज़ या पाठ।
यह प्लूचिक-प्रेरित है—वही आठ प्राथमिक भावनाएं, तीव्रता स्तर, विपरीत और क्लासिक द्वियुग्म लेबल—वेब पर इंटरैक्टिव जर्नलिंग के लिए अनुकूलित।
हाँ। मिश्रित भावनाएं सामान्य हैं। चक्र पर अधिकतम तीन जोड़ें; पास के जोड़े प्रेम या आशावाद जैसा मिश्रण बना सकते हैं।
नहीं। डर, क्रोध और उदासी संकेत हैं—दोष नहीं। चक्र एक भावना को दूसरी से बदलने नहीं, सुनने और प्रतिक्रिया देने में मदद करता है।
नहीं। चयन केवल इस ब्राउज़र सत्र में रहते हैं। हमारे सर्वर पर कुछ नहीं भेजा जाता।
