螢幕時間影響計算機 — 數位健康分數

每日螢幕時間（小時）

睡前 1 小時的螢幕使用

主要用途

日間螢幕休息

螢幕影響分數 —

— 每週螢幕時數

— 可拿回（減少 25%）

— 睡眠干擾風險

多數螢幕時間工具漏掉了什麼

手機儀表板顯示總時數，卻很少把使用與睡眠、心情或休息品質連結。研究將夜間螢幕與碎片化使用，與睡眠變差和專注下降連結——即使時數看起來「正常」。

此計算機權衡每日量、睡前滑動、使用類型與休息——論壇使用者反覆提到的因素。

在螢幕多的日子與離線日子之後，把結果與逐時心情日誌連結。模式勝過罪惡感。

螢幕時間影響 — 常見問題

多少算差的螢幕影響分數？ expand_more

70 以上顯示可能干擾睡眠與專注的習慣。30 以下對多數成人通常可持續。情境很重要——遠距工作者可能合理需要更多時數。

工作螢幕時間與社群媒體一樣嗎？ expand_more

此工具對社群與娛樂略為加重，因為它們較被動——但所有螢幕時數都計入總負擔。

我實際能拿回多少時間？ expand_more

我們以每日時數的 25%×7 作為柔性目標。小幅減少（30–60 分鐘）常能在不感到受罰下改善睡眠。