La mayoría de apps solo cuentan horas. Esto estima el impacto en sueño y bienestar—y muestra el tiempo que podrías recuperar con una reducción del 25%.
Los paneles del móvil muestran horas totales pero rara vez conectan el uso con sueño, ánimo o calidad de descanso. La investigación vincula la exposición nocturna y el uso fragmentado con un sueño más lento y pérdida de atención—aun cuando las horas parezcan “normales”.
Esta calculadora pondera volumen diario, scroll antes de dormir, tipo de uso y si haces descansos—factores que la gente menciona en Reddit y foros de bienestar.
Combina los resultados con diario de ánimo por horas tras días de mucha pantalla frente a días sin pantalla. Los patrones superan a la culpa.
Por encima de 70 sugiere hábitos que pueden alterar el sueño y el foco. Por debajo de 30 suele ser sostenible. El contexto importa—trabajar en remoto puede requerir más horas legítimamente.
Esta herramienta aplica un peso extra a redes y entretenimiento porque tienden a ser más pasivos—pero todas las horas contribuyen a la carga total.
Mostramos el 25% de las horas diarias × 7 como objetivo suave. Recortes pequeños (30–60 minutos) suelen mejorar el sueño sin sentirse punitivos.
