A maioria das apps de tempo de ecrã só conta horas. Esta estima o impacto no sono e no bem-estar—e mostra o tempo que poderia recuperar com uma redução de 25%.
Os painéis do telemóvel mostram horas totais, mas raramente ligam o uso a sono, humor ou qualidade das pausas. A investigação liga a exposição noturna e o uso fragmentado a um adormecer mais lento e queda de atenção—mesmo quando as horas parecem “normais”.
Esta calculadora pondera volume diário, scroll antes de dormir, tipo de uso e pausas—fatores que os utilizadores citam com frequência no Reddit e em fóruns de bem-estar.
Combine os resultados com o diário horário de humor após dias de muito ecrã vs. offline. Padrões vencem a culpa.
Acima de 70 sugere hábitos que podem perturbar o sono e o foco. Abaixo de 30 é geralmente sustentável para a maioria dos adultos. O contexto importa—trabalhadores remotos podem legitimamente precisar de mais horas.
Esta ferramenta aplica um pequeno peso extra ao uso social e de entretenimento porque tendem a ser mais passivos—mas todas as horas contribuem para a carga total.
Mostramos 25% das horas diárias × 7 como meta suave. Cortes pequenos (30–60 minutos) costumam melhorar o sono sem parecer punitivos.
