De flesta skärmtidsappar räknar bara timmar. Den här uppskattar påverkan på sömn och mående—och visar tid du kan få tillbaka vid 25 % reduktion.
Telefonernas instrumentpaneler visar totala timmar men kopplar sällan användningen till sömn, humör eller pauskvalitet. Forskning kopplar kvällsskärmanvändning och fragmenterad användning till långsammare insomning och sämre uppmärksamhet—även när timmarna ser ”normala” ut.
Den här kalkylatorn väger daglig volym, scrollande före sänggåendet, användningstyp och pauser—faktorer som forumanvändare återkommande nämner.
Koppla resultaten till timbaserad humördagbok efter skärmtunga vs. offline-dagar. Mönster slår skuld.
Över 70 tyder på vanor som kan störa sömn och fokus. Under 30 är oftast hållbart för de flesta vuxna. Kontext spelar roll—distansarbetare kan legitimt behöva fler timmar.
Det här verktyget ger sociala medier och underhållning något högre vikt eftersom de är mer passiva—men alla skärmtimmar bidrar till den totala belastningen.
Vi visar 25 % av dagliga timmar × 7 som ett mjukt mål. Små reduktioner (30–60 minuter) förbättrar ofta sömnen utan att kännas som bestraffning.
