화면 시간 영향 계산기 — 디지털 웰빙 점수

하루 화면 시간(시간)

잠들기 1시간 전 화면 사용

주된 용도

낮 동안의 화면 휴식

화면 영향 점수 —

— 주간 화면 시간

— 되찾을 수 있음(25% 감소)

— 수면 방해 위험

대부분 화면 시간 도구가 놓치는 것

스마트폰 대시보드는 총 시간을 보여주지만 사용을 수면, 기분, 휴식의 질과 연결하는 일은 드뭅니다. 연구는 저녁 화면과 단편적 사용을, 시간이 "정상"으로 보여도 수면 악화와 집중 저하와 연결합니다.

이 계산기는 하루 양, 잠들기 전 스크롤, 용도 유형, 휴식—포럼 사용자가 반복해서 언급하는 요소—을 고려합니다.

화면이 많은 날과 오프라인 날 이후 결과를 시간별 기분 일지와 연결하세요. 패턴이 죄책감을 이깁니다.

화면 시간 영향 — 자주 묻는 질문

나쁜 화면 영향 점수는 몇 점인가요? expand_more

70 초과는 수면과 집중을 흐트러뜨릴 수 있는 습관을 보여줍니다. 30 미만은 대부분 성인에게 지속 가능합니다. 맥락이 중요—재택 근무자는 정당하게 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.

업무 화면 시간은 소셜 미디어와 같나요? expand_more

이 도구는 소셜과 오락을 약간 더 무겁게 봅니다. 더 수동적이기 때문이죠—하지만 모든 화면 시간이 총 부담에 더해집니다.

실제로 얼마나 시간을 되찾을 수 있나요? expand_more

부드러운 목표로 하루 시간의 25%×7을 보여줍니다. 작은 감소(30~60분)는 벌처럼 느껴지지 않으면서 수면을 개선하는 경우가 많습니다.