Většina aplikací času u obrazovky počítá jen hodiny. Tato odhaduje vliv na spánek a pohodu—a ukazuje čas, který můžete získat zpět při 25% redukci.
Dashboardy telefonů ukazují celkové hodiny, ale málokdy spojují používání se spánkem, náladou či kvalitou přestávek. Výzkum spojuje večerní vystavení obrazovce a fragmentované používání s pomalejším usínáním a ztrátou pozornosti—i když hodiny vypadají „normálně“.
Tato kalkulačka váží denní objem, scrollování před spaním, typ používání a přestávky—faktory, které uživatelé fór opakovaně zmiňují.
Propojte výsledky s hodinovým deníkem nálady po dnech s velkým množstvím obrazovky vs. offline. Vzorce poráží pocit viny.
Nad 70 ukazuje na návyky, které mohou narušovat spánek a soustředění. Pod 30 je pro většinu dospělých obvykle udržitelné. Na kontextu záleží—lidé na home office mohou legitimně potřebovat více hodin.
Tento nástroj dává sociálním sítím a zábavě o něco větší váhu, protože jsou pasivnější—ale všechny hodiny u obrazovky se sčítají do celkové zátěže.
Ukazujeme 25 % denních hodin × 7 jako mírný cíl. Malé redukce (30–60 minut) často zlepší spánek bez pocitu trestu.
