De meeste schermtijd-apps tellen alleen uren. Deze schat de impact op slaap en welzijn—en toont tijd die je met een reductie van 25% zou kunnen terugwinnen.
Telefoondashboards tonen totale uren maar verbinden gebruik zelden met slaap, stemming of pauzekwaliteit. Onderzoek verbindt avondlijke schermblootstelling en gefragmenteerd gebruik met langzamer inslapen en aandachtsverlies—zelfs wanneer de uren “normaal” lijken.
Deze calculator weegt dagvolume, scrollen voor het slapen, gebruikstype en pauzes—factoren die gebruikers op Reddit en welzijnsfora herhaaldelijk noemen.
Koppel resultaten aan uurlijkse stemmingsjournaling na dagen met veel scherm vs. offline. Patronen verslaan schuldgevoel.
Boven 70 wijst op gewoonten die slaap en focus kunnen verstoren. Onder 30 is voor de meeste volwassenen doorgaans duurzaam. Context telt—thuiswerkers kunnen legitiem meer uren nodig hebben.
Deze tool geeft sociaal en entertainmentgebruik een klein extra gewicht omdat ze passiever zijn—maar alle schermuren dragen bij aan de totale belasting.
We tonen 25% van de dagelijkse uren × 7 als zacht doel. Kleine reducties (30–60 minuten) verbeteren slaap vaak zonder bestraffend te voelen.
