Kebanyakan aplikasi waktu layar hanya menghitung jam. Ini memperkirakan dampak pada tidur dan kesejahteraan—dan menunjukkan waktu yang bisa Anda dapatkan kembali dengan pengurangan 25%.
Dasbor ponsel menampilkan total jam tapi jarang mengaitkan penggunaan dengan tidur, suasana hati, atau kualitas jeda. Riset mengaitkan paparan layar malam dan penggunaan terfragmentasi dengan tidur lebih lambat dan kehilangan perhatian—bahkan saat jam terlihat “normal”.
Kalkulator ini menimbang volume harian, menggulir sebelum tidur, jenis penggunaan, dan jeda—faktor yang terus disebut pengguna forum.
Kaitkan hasil dengan jurnal suasana hati per jam setelah hari penuh layar vs. offline. Pola mengalahkan rasa bersalah.
Di atas 70 menunjukkan kebiasaan yang bisa mengganggu tidur dan fokus. Di bawah 30 biasanya berkelanjutan bagi kebanyakan orang dewasa. Konteks penting—pekerja jarak jauh bisa wajar butuh lebih banyak jam.
Alat ini memberi media sosial dan hiburan bobot sedikit lebih tinggi karena lebih pasif—tetapi semua jam layar menambah beban total.
Kami menampilkan 25% dari jam harian × 7 sebagai target lembut. Pengurangan kecil (30–60 menit) sering memperbaiki tidur tanpa terasa seperti hukuman.
