Большинство приложений экранного времени считают только часы. Это оценивает влияние на сон и благополучие—и показывает время, которое можно вернуть при сокращении на 25%.
Панели телефонов показывают общие часы, но редко связывают использование со сном, настроением или качеством перерывов. Исследования связывают вечернее воздействие экрана и фрагментированное использование с более медленным засыпанием и потерей внимания—даже когда часы выглядят «нормальными».
Этот калькулятор взвешивает дневной объём, скроллинг перед сном, тип использования и перерывы—факторы, которые постоянно упоминают пользователи форумов.
Свяжите результаты с почасовым дневником настроения после дней с экраном и без. Закономерности побеждают чувство вины.
Выше 70 указывает на привычки, которые могут нарушать сон и фокус. Ниже 30 обычно устойчиво для большинства взрослых. Контекст важен—удалённым работникам может обоснованно требоваться больше часов.
Инструмент даёт соцсетям и развлечениям чуть больший вес, потому что они пассивнее—но все экранные часы складываются в общую нагрузку.
Мы показываем 25% дневных часов × 7 как мягкую цель. Небольшие сокращения (30–60 минут) часто улучшают сон без ощущения наказания.
