La maggior parte delle app di tempo schermo conta solo le ore. Questo stima l’impatto su sonno e benessere—e mostra il tempo che potresti recuperare con una riduzione del 25%.
Le dashboard del telefono mostrano le ore totali ma raramente collegano l’uso a sonno, umore o qualità delle pause. La ricerca lega l’esposizione serale e l’uso frammentato a un addormentamento più lento e a un calo di attenzione—anche quando le ore sembrano “normali”.
Questo calcolatore pesa volume giornaliero, scroll prima di dormire, tipo d’uso e pause—fattori che gli utenti citano spesso su Reddit e nei forum benessere.
Abbina i risultati al diario orario dell’umore dopo giornate molto schermo vs offline. Gli schemi battono il senso di colpa.
Sopra 70 suggerisce abitudini che possono disturbare sonno e concentrazione. Sotto 30 è generalmente sostenibile per la maggior parte degli adulti. Il contesto conta—i lavoratori da remoto possono legittimamente aver bisogno di più ore.
Questo strumento applica un piccolo peso extra a uso social e intrattenimento perché tendono a essere più passivi—ma tutte le ore contribuiscono al carico totale.
Mostriamo il 25% delle ore giornaliere × 7 come obiettivo dolce. Piccoli tagli (30–60 minuti) spesso migliorano il sonno senza risultare punitivi.
