Większość aplikacji czasu przed ekranem liczy tylko godziny. Ta szacuje wpływ na sen i dobrostan—i pokazuje czas, który możesz odzyskać przy 25% redukcji.
Dashboardy telefonów pokazują łączną liczbę godzin, ale rzadko łączą korzystanie ze snem, nastrojem czy jakością przerw. Badania wiążą wieczorną ekspozycję na ekran i fragmentaryczne korzystanie z wolniejszym zasypianiem i utratą uwagi—nawet gdy godziny wydają się „normalne”.
Ten kalkulator waży dzienny wolumen, scrollowanie przed snem, typ korzystania i przerwy—czynniki, które użytkownicy forów wielokrotnie wymieniają.
Łącz wyniki z godzinowym dziennikiem nastroju po dniach z dużą ilością ekranu vs. offline. Wzorce biją poczucie winy.
Powyżej 70 wskazuje na nawyki, które mogą zakłócać sen i skupienie. Poniżej 30 jest zwykle zrównoważone dla większości dorosłych. Kontekst ma znaczenie—pracownicy zdalni mogą zasadnie potrzebować więcej godzin.
To narzędzie nadaje nieco większą wagę mediom społecznościowym i rozrywce, bo są bardziej pasywne—ale wszystkie godziny ekranu sumują się w całkowite obciążenie.
Pokazujemy 25% dziennych godzin × 7 jako łagodny cel. Małe redukcje (30–60 minut) często poprawiają sen bez poczucia kary.
