تعدّ معظم تطبيقات وقت الشاشة الساعات فقط. هذه تقدّر التأثير على النوم والعافية—وتعرض الوقت الذي يمكنك استعادته بتخفيض 25%.
تعرض لوحات الهاتف إجمالي الساعات لكنها نادرًا تربط الاستخدام بالنوم أو المزاج أو جودة الاستراحات. تربط الأبحاث التعرض المسائي للشاشة والاستخدام المتقطع ببطء النوم وفقدان الانتباه—حتى حين تبدو الساعات «طبيعية».
تزن هذه الحاسبة الحجم اليومي والتمرير قبل النوم ونوع الاستخدام والاستراحات—عوامل يذكرها مستخدمو المنتديات باستمرار.
اربط النتائج بمذكرة المزاج بالساعة بعد أيام الشاشة الكثيفة مقابل أيام الابتعاد. الأنماط تهزم الشعور بالذنب.
فوق 70 تشير إلى عادات قد تعطّل النوم والتركيز. دون 30 مستدامة عادة لدى معظم البالغين. السياق مهم—قد يحتاج العاملون عن بُعد شرعيًا لساعات أكثر.
تمنح هذه الأداة وسائل التواصل والترفيه وزنًا أعلى قليلًا لأنها أكثر سلبية—لكن كل ساعات الشاشة تتراكم في الحمل الإجمالي.
نعرض 25% من الساعات اليومية × 7 كهدف ليّن. التحفيضات الصغيرة (30–60 دقيقة) غالبًا تحسّن النوم دون أن تبدو عقابًا.
