Die meisten Bildschirmzeit-Apps zählen nur Stunden. Dieser schätzt die Auswirkung auf Schlaf und Wohlbefinden—und zeigt Zeit, die du mit 25 % Reduktion zurückgewinnen könntest.
Telefon-Dashboards zeigen Gesamtstunden, verbinden die Nutzung aber selten mit Schlaf, Stimmung oder Pausenqualität. Die Forschung verbindet abendliche Bildschirmexposition und fragmentierte Nutzung mit langsamerem Einschlafen und Aufmerksamkeitsverlust—selbst wenn die Stunden „normal“ wirken.
Dieser Rechner gewichtet Tagesvolumen, Scrollen vor dem Schlafen, Nutzungstyp und Pausen—Faktoren, die Nutzer auf Reddit und Wellness-Foren immer wieder nennen.
Kombiniere die Ergebnisse mit stündlichem Stimmungsjournaling nach bildschirmreichen vs. offline Tagen. Muster schlagen Schuld.
Über 70 deutet auf Gewohnheiten hin, die Schlaf und Fokus stören können. Unter 30 ist für die meisten Erwachsenen meist nachhaltig. Der Kontext zählt—Remote-Arbeiter brauchen womöglich legitimerweise mehr Stunden.
Dieses Tool gewichtet soziale und Unterhaltungsnutzung etwas stärker, weil sie passiver und endless-scroll-anfälliger sind—aber alle Bildschirmstunden tragen zur Gesamtlast bei.
Wir zeigen 25 % der Tagesstunden × 7 als sanftes Ziel. Kleine Kürzungen (30–60 Minuten) verbessern den Schlaf oft, ohne bestrafend zu wirken.
