เครื่องคำนวณผลกระทบเวลาหน้าจอ — คะแนนสุขภาวะดิจิทัล

เวลาหน้าจอรายวัน (ชั่วโมง)

การใช้หน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง

การใช้งานหลัก

การพักหน้าจอระหว่างวัน

คะแนนผลกระทบหน้าจอ —

— ชั่วโมงหน้าจอรายสัปดาห์

— ได้คืน (ลด 25%)

— ความเสี่ยงรบกวนการนอน

ขั้นตอนถัดไปที่แนะนำ

เครื่องมือเวลาหน้าจอส่วนใหญ่พลาดอะไร

แดชบอร์ดโทรศัพท์แสดงชั่วโมงรวมแต่ไม่ค่อยเชื่อมกับการนอน อารมณ์ หรือคุณภาพการพัก งานวิจัยเชื่อมหน้าจอยามค่ำและการใช้แบบกระจัดกระจายกับการนอนแย่ลงและสมาธิลดลง—แม้ชั่วโมงจะดู "ปกติ"

เครื่องคำนวณนี้ชั่งปริมาณรายวัน การเลื่อนก่อนนอน ประเภทการใช้ และการพัก—ปัจจัยที่ผู้ใช้ฟอรัมพูดถึงซ้ำ ๆ

ติดตามความรู้สึก ไม่ใช่แค่ปริมาณ

เชื่อมผลลัพธ์กับ บันทึกอารมณ์รายชั่วโมง หลังวันใช้หน้าจอหนัก เทียบ วันออฟไลน์ รูปแบบชนะความรู้สึกผิด

ผลกระทบเวลาหน้าจอ — คำถามที่พบบ่อย

คะแนนผลกระทบหน้าจอแย่คือเท่าไหร่? expand_more

เกิน 70 แสดงนิสัยที่อาจรบกวนการนอนและสมาธิ ต่ำกว่า 30 มักยั่งยืนสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ บริบทสำคัญ—คนทำงานทางไกลอาจต้องการชั่วโมงมากกว่าอย่างถูกต้อง

เวลาหน้าจอทำงานนับเหมือนโซเชียลไหม? expand_more

เครื่องมือนี้ถ่วงโซเชียลและบันเทิงมากกว่าเล็กน้อยเพราะเป็นแบบรับชมมากกว่า—แต่ชั่วโมงหน้าจอทั้งหมดรวมเป็นภาระ

ฉันได้เวลาคืนจริงเท่าไหร่? expand_more

เราแสดง 25% × 7 ของชั่วโมงรายวันเป็นเป้าหมายนุ่ม ๆ การลดเล็กน้อย (30–60 นาที) มักปรับปรุงการนอนโดยไม่รู้สึกเหมือนถูกลงโทษ