La plupart des applications de temps d’écran ne comptent que les heures. Celle-ci estime l’impact sur le sommeil et le bien-être—et montre le temps que vous pourriez récupérer avec une réduction de 25 %.
Les tableaux de bord du téléphone montrent les heures totales mais relient rarement l’usage au sommeil, à l’humeur ou à la qualité des pauses. La recherche associe l’exposition aux écrans le soir et l’usage fragmenté à un endormissement plus lent et une baisse d’attention—même quand les heures semblent « normales ».
Cette calculatrice pondère le volume quotidien, le scroll avant le coucher, le type d’usage et la présence de pauses—des facteurs souvent cités sur Reddit et les forums bien-être.
Associez les résultats au journal d’humeur horaire après des journées très écran vs hors ligne. Les schémas battent la culpabilité.
Au-dessus de 70 suggère des habitudes qui peuvent perturber le sommeil et la concentration. En dessous de 30 est généralement durable pour la plupart des adultes. Le contexte compte—les travailleurs à distance peuvent légitimement avoir besoin de plus d’heures.
Cet outil applique un petit poids supplémentaire aux usages sociaux et de divertissement car ils sont plus passifs et propices au scroll infini—mais toutes les heures contribuent à la charge totale.
Nous affichons 25 % des heures quotidiennes × 7 comme objectif doux. De petites réductions (30 à 60 minutes) améliorent souvent le sommeil sans être punitives.
