أعطِ كلمات لما تشعر به أبعد من «جيد» و«سيئ». المس جزءًا من العجلة، وعدّل الشدّة، وابنِ مجموعة صغيرة من المشاعر—مع أفكار تدوين.
مبنية على مشاعر روبرت بلوتشيك الثمانية الأساسية. يمكنك الشعور بأكثر من شعور في آن واحد.
الأجزاء الخارجية = مشاعر أساسية · استخدم خفيفة / معتدلة / قوية للتفريق
يصف معظم الناس المشاعر بحفنة كلمات—«متوتر»، «بخير»، «قلق». اقترح عالم النفس روبرت بلوتشيك ثماني مشاعر أساسية تمتزج وتشتد كألوان على عجلة: الفرح والثقة والخوف والمفاجأة والحزن والاشمئزاز والغضب والترقّب.
تُظهر أبحاث الذكاء العاطفي أن تسمية المشاعر بدقة («القلق» مقابل «الرعب») تساعد على تنظيمها واختيار استجابات أفضل—لا كبتها.
لا تستطيع عجلات PDF الثابتة إظهار الشدّة أو الأضداد أو المزائج (ثنائيات كالحب = الفرح + الثقة). وتتطلب تطبيقات كثيرة التسجيل أو تختزل كل شيء في رموز تعبيرية.
تتيح لك هذه الأداة تجميع ما يصل إلى ثلاثة مشاعر، ورؤية المزائج المتجاورة، والحصول على فكرة تدوين لكل شدة—مبنية لفحوصات المزاج بالساعة في Hourly Journal.
اسأل: «ما الذي أشعر به الآن؟ وماذا أيضًا؟» المس الجزء الأقرب، وعدّل الشدّة، وأضف إلى القائمة. إن تجاور شعوران على العجلة، فاقرأ المزيج. انسخ فكرة إلى دفترك—صوتًا أو نصًا.
إنها مستوحاة من بلوتشيك—نفس المشاعر الثمانية الأساسية ومستويات الشدّة والأضداد وتسميات الثنائيات الكلاسيكية—مكيّفة للتدوين التفاعلي على الويب.
نعم. المشاعر المختلطة طبيعية. أضف حتى ثلاثة على العجلة؛ قد تشكّل الأزواج المتجاورة مزيجًا كالحب أو التفاؤل.
لا. الخوف والغضب والحزن إشارات—لا عيوب. تساعد العجلة على الإصغاء والاستجابة—لا استبدال شعور بآخر.
لا. تبقى الاختيارات في جلسة المتصفح هذه فقط. لا يُرسل شيء إلى خوادمنا.
