العافية ليست رقمًا واحدًا—بل خمسة مجالات قابلة للتدريب. أجب عن 10 أسئلة سريعة، وشاهد ملفك، واحصل على إجراء صغير لأضعف ركيزة لديك.
تبقى الإجابات في متصفحك. لا يُرسل شيء إلى خوادمنا.
مستوحاة من نموذج PERMA لمارتن سيليغمان (Positive emotions, Engagement, Relationships, Meaning, Accomplishment)، تمنح هذه الحاسبة لمحة عن مواطن قوة عافيتك—وحيث قد يفيد تجريب صغير.
على عكس الاستبيانات السريرية الطويلة (غالبًا أكثر من 23 بندًا)، تستخدم هذه النسخة 10 أسئلة أصلية تستغرق نحو دقيقتين. إنها تأمل ذاتي لا تشخيص.
تختزل اختبارات سعادة كثيرة كل شيء في رقم واحد غامض، أو تتطلب حسابًا، أو تستخدم استبيانات محمية بحقوق النشر. تطلب المنتديات ومجتمعات العافية أدوات خاصة وسريعة وموجهة نحو الفعل—لا اختبار شخصية آخر.
تعرض هذه الحاسبة ملف الركائز (لا مجرد رقم) وتقترح عادة مصغّرة ملموسة لأضعف مجال—تماشيًا مع أبحاث أن التتبع المبني على الفعل يهزم إرهاق لوحات المتابعة.
الدرجة الواحدة لقطة. كرّرها شهريًا أو بعد تغيّرات حياتية. اربط النتائج بمذكرة المزاج بالساعة لتربط قمم يومك—النوم والترطيب والوقت الاجتماعي—بملف PERMA الخاص بك.
إن بقيت ركيزة منخفضة لأسابيع رغم التجارب الصغيرة، فكّر في التحدث مع مستشار أو معالج. الأدوات تدعم البصيرة؛ والناس يدعمون التغيير.
لا. الأسئلة هنا أصلية ومستوحاة من PERMA. إن PERMA-Profiler المُوثّق (Butler وKern، 2016) أداة منفصلة من 23 بندًا للبحث.
فوق 80 تشير إلى الازدهار؛ و65–79 إلى النمو؛ و50–64 إلى الاستقرار مع مجالات متباينة. استخدم أعمدة الركائز—لا المجموع وحده—لتقرر أين تركّز.
تشير الأبحاث إلى أن عادات العافية—الامتنان والروابط الاجتماعية والأهداف ذات المعنى والاندماج—قد تتغير مع الزمن. ابدأ بإجراء صغير في أضعف ركيزة لمدة أسبوع.
لا. تُعالج الإجابات في المتصفح عند إرسال النموذج. لا نستلم إجاباتك ولا نخزّنها.
لا. هذا ليس فحصًا سريريًا. المزاج المنخفض المستمر أو فقدان الأداء أو أفكار إيذاء النفس تتطلب دعمًا متخصصًا—تواصل مع الخدمات المحلية أو مختص موثوق.
