Beri kata pada apa yang Anda rasakan di luar “baik” dan “buruk”. Sentuh bagian roda, sesuaikan intensitas, dan bangun set kecil perasaan—dengan petunjuk jurnal.
Berdasarkan delapan emosi primer Robert Plutchik. Anda bisa merasakan lebih dari satu emosi sekaligus.
Bagian luar = emosi primer · gunakan Ringan / Sedang / Kuat untuk nuansa
Kebanyakan orang melabeli perasaan dengan segelintir kata—“stres”, “baik”, “cemas”. Psikolog Robert Plutchik mengusulkan delapan emosi primer yang bergabung dan menguat seperti warna pada roda: sukacita, kepercayaan, ketakutan, keterkejutan, kesedihan, jijik, kemarahan, dan antisipasi.
Riset kecerdasan emosional menunjukkan menamai emosi dengan tepat (“kekhawatiran” vs. “teror”) membantu mengaturnya dan memilih respons lebih baik—bukan menekannya.
Roda PDF statis tidak bisa menampilkan intensitas, lawan, atau campuran (diad seperti cinta = sukacita + kepercayaan). Banyak aplikasi butuh pendaftaran atau mereduksi semuanya jadi emoji.
Alat ini memungkinkan Anda menumpuk hingga tiga perasaan, melihat campuran berdekatan, dan mendapat petunjuk jurnal untuk setiap intensitas—dibangun untuk pemeriksaan suasana hati per jam Hourly Journal.
Tanya: “Apa yang saya rasakan sekarang? Dan apa lagi?” Sentuh bagian terdekat, sesuaikan intensitas, tambahkan ke daftar. Jika dua perasaan bersebelahan pada roda, baca campurannya. Salin petunjuk ke jurnal—suara atau teks.
Ini terinspirasi Plutchik—delapan emosi primer yang sama, tingkat intensitas, lawan, dan label diad klasik—diadaptasi untuk jurnal interaktif di web.
Ya. Perasaan campur aduk itu normal. Tambahkan hingga tiga pada roda; pasangan berdekatan bisa membentuk campuran seperti cinta atau optimisme.
Tidak. Ketakutan, kemarahan, dan kesedihan adalah sinyal—bukan cacat. Roda membantu Anda mendengar dan merespons—bukan mengganti satu perasaan dengan yang lain.
Tidak. Pilihan hanya bertahan di sesi browser ini. Tidak ada yang dikirim ke server kami.
