Dai un nome a ciò che senti oltre “bene” o “male”. Tocca uno spicchio, regola l’intensità e costruisci un piccolo insieme di sentimenti—con spunti per scrivere.
Basata sulle otto emozioni primarie di Robert Plutchik. Puoi provare più di un’emozione alla volta.
Spicchi esterni = emozioni primarie · usa Lieve / Moderato / Forte per le sfumature
La maggior parte delle persone etichetta i sentimenti con una manciata di parole—“stressato”, “bene”, “ansioso”. Lo psicologo Robert Plutchik ha proposto otto emozioni primarie che si combinano e si intensificano come colori su una ruota: gioia, fiducia, paura, sorpresa, tristezza, disgusto, rabbia e attesa.
La ricerca sull’intelligenza emotiva mostra che nominare le emozioni con precisione (“apprensione” vs “terrore”) aiuta a regolarle e a scegliere risposte migliori—non a sopprimerle.
Le ruote PDF statiche non possono mostrare intensità, opposti o miscele (diadi come amore = gioia + fiducia). Molte app richiedono la registrazione o riducono tutto a emoji.
Questo strumento ti permette di impilare fino a tre sentimenti, vedere le miscele adiacenti e ottenere uno spunto di diario per ogni intensità—pensato per i check orari dell’umore di Hourly Journal.
Chiediti: “Cosa provo adesso? E cos’altro?” Tocca lo spicchio più vicino, imposta l’intensità, aggiungilo alla tua lista. Se due sentimenti sono affiancati sulla ruota, leggi la miscela. Copia uno spunto nel tuo diario—voce o testo.
È ispirata a Plutchik—stesse otto primarie, livelli di intensità, opposti e classiche etichette di diadi—adattata al journaling interattivo sul web.
Sì. I sentimenti misti sono normali. Aggiungi fino a tre sulla ruota; le coppie adiacenti possono formare una miscela come amore o ottimismo.
No. Paura, rabbia e tristezza sono segnali—non difetti. La ruota ti aiuta ad ascoltarle e rispondere—non a sostituire un sentimento con un altro.
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