Nombra lo que sientes más allá de “bien” o “mal”. Toca una porción, ajusta la intensidad y construye un conjunto de sentimientos—con prompts para escribir.
Basada en las ocho emociones primarias de Robert Plutchik. Puedes sentir más de una emoción a la vez.
Porciones externas = emociones primarias · usa Suave / Moderado / Intenso para matizar
La mayoría etiqueta sus sentimientos con un puñado de palabras—“estresado”, “bien”, “ansioso”. El psicólogo Robert Plutchik propuso ocho emociones primarias que se combinan e intensifican como colores en una rueda: alegría, confianza, miedo, sorpresa, tristeza, asco, enfado y anticipación.
La investigación en inteligencia emocional muestra que nombrar emociones con precisión (“aprensión” vs. “terror”) ayuda a regularlas y elegir mejores respuestas—no a suprimirlas.
Los PDF estáticos no pueden mostrar intensidad, opuestos ni mezclas (díadas como amor = alegría + confianza). Muchas apps exigen registro o reducen todo a emojis.
Esta herramienta te deja apilar hasta tres sentimientos, ver mezclas adyacentes y obtener un prompt de diario por intensidad—hecha para los check-ins de ánimo por horas de Hourly Journal.
Pregúntate: “¿Qué siento ahora? ¿Y qué más?” Toca la porción más cercana, fija la intensidad, añádela a tu lista. Si dos sentimientos están lado a lado en la rueda, lee la mezcla. Copia un prompt a tu diario—voz o texto.
Está inspirada en Plutchik—mismas ocho primarias, niveles de intensidad, opuestos y etiquetas clásicas de díadas—adaptada para diario interactivo en la web.
Sí. Los sentimientos mixtos son normales. Añade hasta tres en la rueda; los pares adyacentes pueden formar una mezcla como amor u optimismo.
No. El miedo, el enfado y la tristeza son señales—no defectos. La rueda te ayuda a escucharlas y responder—no a reemplazar un sentimiento por otro.
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