Đặt lời cho những gì bạn cảm thấy ngoài "tốt" và "tệ". Chạm một phần bánh xe, điều chỉnh mức độ và tạo bộ cảm xúc nhỏ kèm gợi ý viết.
Dựa trên tám cảm xúc cơ bản của Robert Plutchik. Bạn có thể cảm thấy nhiều hơn một cảm xúc cùng lúc.
Vòng ngoài = cảm xúc cơ bản · dùng Nhẹ / Vừa / Mạnh để tinh tế
Hầu hết người nén cảm xúc vào vài từ—"căng thẳng", "ổn", "lo". Nhà tâm lý Robert Plutchik đề xuất tám cảm xúc cơ bản hòa trộn và tăng cường như màu trên bánh xe: vui vẻ, tin tưởng, sợ hãi, ngạc nhiên, buồn bã, chán ghét, giận dữ và mong đợi.
Nghiên cứu trí tuệ cảm xúc cho thấy việc gọi tên chính xác ("lo lắng" so với "khiếp sợ") giúp điều tiết và chọn phản ứng tốt hơn—không phải kìm nén.
Bánh xe PDF tĩnh không thể hiện mức độ, đối lập hay pha trộn (cặp đôi như Yêu thương = Vui vẻ + Tin tưởng). Nhiều ứng dụng đòi tài khoản hoặc nén mọi thứ thành emoji.
Công cụ này cho thu thập tối đa ba cảm xúc, xem pha trộn lân cận và nhận gợi ý viết cho từng mức độ—tạo cho kiểm tra tâm trạng theo giờ của Hourly Journal.
Hỏi: "Tôi cảm thấy gì lúc này? Và còn gì nữa?" Chạm phần gần nhất, điều chỉnh mức độ, thêm vào danh sách. Nếu hai cảm xúc gần nhau trên bánh xe, đọc pha trộn. Sao chép gợi ý vào nhật ký—giọng nói hoặc chữ.
Lấy cảm hứng từ Plutchik—cùng tám cảm xúc cơ bản, mức độ, đối lập và nhãn cặp đôi kinh điển—được điều chỉnh tương tác trên web cho việc viết nhật ký.
Có. Cảm xúc trộn lẫn là bình thường. Thêm tối đa ba trên bánh xe; các cặp lân cận có thể tạo pha trộn như yêu thương hoặc lạc quan.
Không. Sợ hãi, giận dữ và buồn bã là tín hiệu—không phải lỗi lầm. Bánh xe giúp lắng nghe và phản ứng, không phải thay thế cảm xúc này bằng cảm xúc khác.
Không. Lựa chọn chỉ tồn tại trong phiên trình duyệt này. Không có gì được gửi đến máy chủ của chúng tôi.
