Nommez ce que vous ressentez au-delà de « bien » ou « mal ». Touchez une tranche, ajustez l’intensité et construisez un petit ensemble de sentiments—avec des prompts pour écrire.
Basée sur les huit émotions primaires de Robert Plutchik. Vous pouvez ressentir plus d’une émotion à la fois.
Tranches externes = émotions primaires · utilisez Douce / Modérée / Intense pour la nuance
La plupart des gens étiquettent leurs sentiments avec une poignée de mots—« stressé », « bien », « anxieux ». Le psychologue Robert Plutchik a proposé huit émotions primaires qui se combinent et s’intensifient comme des couleurs sur une roue : joie, confiance, peur, surprise, tristesse, dégoût, colère et anticipation.
La recherche sur l’intelligence émotionnelle montre que nommer précisément les émotions (« appréhension » vs « terreur ») aide à les réguler et à choisir de meilleures réponses—pas à les supprimer.
Les roues PDF statiques ne peuvent pas montrer l’intensité, les opposés ni les mélanges (dyades comme l’amour = joie + confiance). Beaucoup d’applications exigent une inscription ou réduisent tout à des emojis.
Cet outil vous permet d’empiler jusqu’à trois sentiments, de voir les mélanges adjacents et d’obtenir un prompt de journal par intensité—conçu pour les bilans d’humeur horaires d’Hourly Journal.
Demandez-vous : « Qu’est-ce que je ressens maintenant ? Et quoi d’autre ? » Touchez la tranche la plus proche, réglez l’intensité, ajoutez à votre liste. Si deux sentiments sont côte à côte sur la roue, lisez le mélange. Copiez un prompt dans votre journal—à la voix ou à l’écrit.
Elle est inspirée de Plutchik—mêmes huit primaires, niveaux d’intensité, opposés et étiquettes de dyades classiques—adaptée pour le journal interactif sur le web.
Oui. Les sentiments mixtes sont normaux. Ajoutez jusqu’à trois sur la roue ; les paires adjacentes peuvent former un mélange comme l’amour ou l’optimisme.
Non. La peur, la colère et la tristesse sont des signaux—pas des défauts. La roue vous aide à les écouter et à y répondre—pas à remplacer un sentiment par un autre.
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