Dê nome ao que sente além de “bem” ou “mal”. Toque uma fatia, ajuste a intensidade e construa uma pequena pilha de sentimentos—com prompts para escrever.
Baseada nas oito emoções primárias de Robert Plutchik. Pode sentir mais do que uma emoção de cada vez.
Fatias externas = emoções primárias · use Suave / Moderado / Forte para nuance
A maioria das pessoas rotula sentimentos com um punhado de palavras—“stressado”, “bem”, “ansioso”. O psicólogo Robert Plutchik propôs oito emoções primárias que se combinam e intensificam como cores numa roda: alegria, confiança, medo, surpresa, tristeza, nojo, raiva e antecipação.
A investigação sobre inteligência emocional mostra que nomear emoções com precisão (“apreensão” vs. “terror”) ajuda a regulá-las e a escolher melhores respostas—não a suprimi-las.
As rodas em PDF estático não conseguem mostrar intensidade, opostos nem misturas (díades como amor = alegria + confiança). Muitas apps exigem registo ou reduzem tudo a emojis.
Esta ferramenta deixa-o empilhar até três sentimentos, ver misturas adjacentes e obter um prompt de diário por intensidade—feita para os check-ins horários de humor do Hourly Journal.
Pergunte: “O que estou a sentir agora? E o que mais?” Toque a fatia mais próxima, defina a intensidade, adicione à sua lista. Se dois sentimentos estão lado a lado na roda, leia a mistura. Copie um prompt para o seu diário—voz ou texto.
É inspirada em Plutchik—mesmas oito primárias, níveis de intensidade, opostos e rótulos clássicos de díades—adaptada para diário interativo na web.
Sim. Sentimentos mistos são normais. Adicione até três na roda; pares adjacentes podem formar uma mistura como amor ou otimismo.
Não. O medo, a raiva e a tristeza são sinais—não defeitos. A roda ajuda-o a ouvir e responder—não a substituir um sentimento por outro.
Não. As seleções ficam no seu navegador apenas nesta sessão. Nada é enviado aos nossos servidores.
