Sätt ord på det du känner bortom ”bra” och ”dåligt”. Tryck på en del, justera intensiteten och bygg en liten uppsättning känslor—med dagboksprompts.
Baserat på Robert Plutchiks åtta grundkänslor. Du kan känna mer än en känsla samtidigt.
Yttre delar = grundkänslor · använd Mild / Måttlig / Stark för nyans
De flesta etiketterar känslor med en handfull ord—”stressad”, ”bra”, ”orolig”. Psykologen Robert Plutchik föreslog åtta grundkänslor som kombineras och intensifieras som färger på ett hjul: glädje, tillit, rädsla, förvåning, sorg, avsky, ilska och förväntan.
Forskning om emotionell intelligens visar att att namnge känslor exakt (”oro” vs. ”skräck”) hjälper dig reglera dem och välja bättre reaktioner—inte att undertrycka dem.
Statiska PDF-hjul kan inte visa intensitet, motsatser eller blandningar (dyader som kärlek = glädje + tillit). Många appar kräver registrering eller reducerar allt till emojis.
Det här verktyget låter dig stapla upp till tre känslor, se närliggande blandningar och få en dagboksprompt för varje intensitet—byggt för Hourly Journals timbaserade humörcheckar.
Fråga: ”Vad känner jag nu? Och vad mer?” Tryck på den närmaste delen, justera intensiteten, lägg till i listan. Om två känslor ligger bredvid varandra på hjulet, läs blandningen. Kopiera en prompt till dagboken—röst eller text.
Det är Plutchik-inspirerat—samma åtta grundkänslor, intensitetsnivåer, motsatser och klassiska dyadetiketter—anpassat för interaktiv dagbok på webben.
Ja. Blandade känslor är normalt. Lägg till upp till tre på hjulet; närliggande par kan bilda en blandning som kärlek eller optimism.
Nej. Rädsla, ilska och sorg är signaler—inte brister. Hjulet hjälper dig lyssna och reagera—inte ersätta en känsla med en annan.
Nej. Valen stannar bara i den här webbläsarsessionen. Inget skickas till våra servrar.
