Дайте слова тому, что чувствуете за пределами «хорошо» и «плохо». Коснитесь части колеса, настройте интенсивность и соберите небольшой набор чувств—с подсказками дневника.
Основано на восьми базовых эмоциях Роберта Плутчика. Можно чувствовать несколько эмоций одновременно.
Внешние части = базовые эмоции · используйте Мягкая / Умеренная / Сильная для нюанса
Большинство людей описывают чувства горсткой слов—«стресс», «нормально», «тревожно». Психолог Роберт Плутчик предложил восемь базовых эмоций, которые сочетаются и усиливаются, как цвета на колесе: радость, доверие, страх, удивление, печаль, отвращение, гнев и предвкушение.
Исследования эмоционального интеллекта показывают, что точное называние эмоций («беспокойство» против «ужаса») помогает их регулировать и выбирать лучшие реакции—а не подавлять.
Статичные PDF-колёса не могут показать интенсивность, противоположности или смеси (диады вроде любовь = радость + доверие). Многие приложения требуют регистрации или сводят всё к эмодзи.
Этот инструмент позволяет складывать до трёх чувств, видеть соседние смеси и получать подсказку дневника для каждой интенсивности—создан для почасовых проверок настроения Hourly Journal.
Спросите: «Что я чувствую сейчас? И что ещё?» Коснитесь ближайшей части, настройте интенсивность, добавьте в список. Если два чувства соседствуют на колесе, прочтите смесь. Скопируйте подсказку в дневник—голосом или текстом.
Оно вдохновлено Плутчиком—те же восемь базовых эмоций, уровни интенсивности, противоположности и классические названия диад—адаптировано для интерактивного дневника в сети.
Да. Смешанные чувства нормальны. Добавьте до трёх на колесе; соседние пары могут образовывать смесь вроде любви или оптимизма.
Нет. Страх, гнев и печаль—это сигналы, а не дефекты. Колесо помогает слушать и реагировать—а не заменять одно чувство другим.
Нет. Выборы остаются только в этой сессии браузера. На наши серверы ничего не отправляется.
