Dobrostan to nie jedna liczba—to pięć obszarów do ćwiczenia. Odpowiedz na 10 szybkich pytań, zobacz swój profil i otrzymaj jedną małą akcję dla najsłabszego filaru.
Odpowiedzi pozostają w Twojej przeglądarce. Nic nie jest wysyłane na nasze serwery.
Zainspirowany modelem PERMA Martina Seligmana (Positive emotions, Engagement, Relationships, Meaning, Accomplishment) ten kalkulator daje migawkę tego, gdzie Twój dobrostan jest silny—i gdzie mały eksperyment może pomóc.
W przeciwieństwie do długich kwestionariuszy klinicznych (często 23+ pozycji) ta wersja używa 10 oryginalnych pytań, które zajmują około dwóch minut. To autorefleksja, nie diagnoza.
Wiele quizów szczęścia redukuje wszystko do jednej mglistej liczby, wymaga konta lub używa chronionych kwestionariuszy. Fora i społeczności dobrostanu proszą o narzędzia, które są prywatne, szybkie i nastawione na działanie—nie o kolejny test osobowości.
Ten kalkulator pokazuje profil filarów (nie tylko liczbę) i proponuje jeden konkretny mikronawyk dla najsłabszego obszaru—zgodnie z badaniami, że śledzenie oparte na działaniu wygrywa ze zmęczeniem dashboardem.
Pojedynczy wynik to migawka. Powtarzaj co miesiąc lub po zmianach życiowych. Łącz wyniki z godzinowym dziennikiem nastroju, aby powiązać codzienne szczyty—sen, nawodnienie, czas towarzyski—z profilem PERMA.
Jeśli filar pozostaje niski tygodniami mimo małych eksperymentów, rozważ rozmowę z doradcą lub terapeutą. Narzędzia wspierają wgląd; ludzie wspierają zmianę.
Nie. Pytania są oryginalne i inspirowane PERMA. Zwalidowany PERMA-Profiler (Butler i Kern, 2016) to osobne 23-punktowe narzędzie badawcze.
Powyżej 80 wskazuje na rozkwit; 65–79 na rozwój; 50–64 na stabilność z mieszanymi obszarami. Użyj słupków filarów—nie tylko sumy—aby zdecydować, na czym się skupić.
Badania sugerują, że nawyki dobrostanu—wdzięczność, więzi społeczne, sensowne cele i zaangażowanie—mogą się zmieniać z czasem. Zacznij od jednej małej akcji w najsłabszym filarze przez tydzień.
Nie. Odpowiedzi są przetwarzane w przeglądarce po wysłaniu formularza. Nie otrzymujemy ani nie przechowujemy Twoich odpowiedzi.
Nie. To nie jest badanie kliniczne. Utrzymujący się obniżony nastrój, utrata funkcji lub myśli o samookaleczeniu wymagają profesjonalnego wsparcia—skontaktuj się z lokalnymi służbami lub zaufanym specjalistą.
