Bem-estar não é um número só—mas cinco áreas treináveis. Responda 10 perguntas rápidas, veja seu perfil e receba uma pequena ação para seu pilar mais fraco.
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Inspirada no modelo PERMA de Martin Seligman (Emoção positiva, Engajamento, Relacionamentos, Significado, Realização), esta ferramenta dá uma fotografia de onde seu bem-estar está forte—e onde um pequeno experimento pode ajudar.
Diferente de questionários clínicos longos (muitas vezes 23+ itens), esta versão usa 10 perguntas originais que você termina em cerca de dois minutos. É autorreflexão, não diagnóstico.
Muitos testes de felicidade reduzem tudo a uma pontuação vaga, exigem cadastro ou usam questionários protegidos por direitos autorais. Reddit e fóruns pedem ferramentas privadas, rápidas e acionáveis—não outro teste de personalidade.
Esta calculadora mostra um perfil por pilares (não só um número) e sugere um micro-hábito concreto para sua área mais fraca—alinhada à pesquisa de que rastreamento focado em comportamento vence o cansaço de painéis diários.
Uma pontuação única é uma fotografia. Refaça mensalmente ou após mudanças de vida. Combine os resultados com o diário horário de humor para ligar picos diários—sono, hidratação, tempo social—ao seu perfil PERMA.
Se um pilar continuar baixo por semanas apesar de pequenos experimentos, considere falar com um conselheiro ou terapeuta. Ferramentas apoiam o insight; pessoas apoiam a mudança.
Não. As perguntas aqui são originais e inspiradas no PERMA. O PERMA-Profiler validado (Butler & Kern, 2016) é um instrumento separado de 23 itens para pesquisa.
Acima de 80 sugere florescimento; 65–79 prosperidade; 50–64 estabilidade com áreas mistas. Use as barras dos pilares—não só o total—para decidir onde focar.
A pesquisa sugere que hábitos de bem-estar—gratidão, conexão social, metas significativas e engajamento—podem mudar com o tempo. Comece com uma pequena ação no seu pilar mais fraco por uma semana.
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Não. Isso não é triagem clínica. Humor baixo persistente, perda de função ou pensamentos de automutilação exigem apoio profissional—procure serviços locais ou um profissional de confiança.
