İyi oluş tek bir sayı değildir—beş antrenman edilebilir alandır. 10 hızlı soruyu yanıtlayın, profilinizi görün ve en zayıf sütununuz için küçük bir eylem alın.
Yanıtlar tarayıcınızda kalır. Sunucularımıza hiçbir şey gönderilmez.
Martin Seligman’ın PERMA modelinden (Positive emotions, Engagement, Relationships, Meaning, Accomplishment) esinlenen bu hesaplayıcı, iyi oluşunuzun nerede güçlü olduğuna—ve küçük bir deneyin nerede yardımcı olabileceğine dair bir anlık görüntü verir.
Uzun klinik anketlerin (genellikle 23+ madde) aksine bu sürüm yaklaşık iki dakika süren 10 özgün soru kullanır. Bu öz-yansıtmadır, tanı değil.
Birçok mutluluk testi her şeyi tek bir belirsiz sayıya indirger, hesap gerektirir veya telif hakkı korumalı anketler kullanır. Forumlar ve iyi oluş toplulukları gizli, hızlı ve eylem odaklı araçlar ister—bir kişilik testi daha değil.
Bu hesaplayıcı bir sütun profili (yalnızca bir sayı değil) gösterir ve en zayıf alan için somut bir mikro alışkanlık önerir—eylem tabanlı takibin pano yorgunluğunu yendiğine dair araştırmayla uyumlu.
Tek bir puan anlık görüntüdür. Aylık veya yaşam değişikliklerinden sonra tekrarlayın. Günlük zirveleri—uyku, su, sosyal zaman—PERMA profilinizle ilişkilendirmek için sonuçları saatlik ruh hâli günlüğüne bağlayın.
Küçük deneylere rağmen bir sütun haftalarca düşük kalıyorsa, bir danışman veya terapistle konuşmayı düşünün. Araçlar içgörüyü destekler; insanlar değişimi destekler.
Hayır. Buradaki sorular özgün ve PERMA esinlidir. Doğrulanmış PERMA-Profiler (Butler ve Kern, 2016) araştırma için ayrı 23 maddelik bir araçtır.
80 üzeri gelişmeyi; 65–79 büyümeyi; 50–64 karışık alanlarla dengeyi gösterir. Nereye odaklanacağınıza karar vermek için yalnızca toplamı değil, sütun çubuklarını kullanın.
Araştırmalar iyi oluş alışkanlıklarının—minnettarlık, sosyal bağ, anlamlı hedefler ve bağlanma—zamanla değişebileceğini öne sürer. Bir hafta boyunca en zayıf sütununuzda küçük bir eylemle başlayın.
Hayır. Yanıtlar formu gönderdiğinizde tarayıcıda işlenir. Yanıtlarınızı almıyor veya saklamıyoruz.
Hayır. Bu klinik bir tarama değildir. Kalıcı düşük ruh hâli, işlev kaybı veya kendine zarar düşünceleri profesyonel destek gerektirir—yerel hizmetlerle veya güvenilir bir profesyonele başvurun.
