O bem-estar não é um número só—mas cinco áreas treináveis. Responda a 10 perguntas rápidas, veja o seu perfil e receba uma pequena ação para o seu pilar mais fraco.
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Inspirada no modelo PERMA de Martin Seligman (Emoção positiva, Envolvimento, Relações, Significado, Realização), esta ferramenta dá uma fotografia de onde o seu bem-estar está forte—e onde uma pequena experiência pode ajudar.
Ao contrário de questionários clínicos longos (muitas vezes 23+ itens), esta versão usa 10 perguntas originais que termina em cerca de dois minutos. É autorreflexão, não diagnóstico.
Muitos testes de felicidade reduzem tudo a uma pontuação vaga, exigem registo ou usam questionários protegidos por direitos de autor. O Reddit e os fóruns pedem ferramentas privadas, rápidas e acionáveis—não outro teste de personalidade.
Esta calculadora mostra um perfil por pilares (não só um número) e sugere um micro-hábito concreto para a sua área mais fraca—alinhada com a pesquisa de que o rastreio focado em comportamento vence o cansaço dos painéis diários.
Uma pontuação única é uma fotografia. Refaça mensalmente ou após mudanças de vida. Combine os resultados com o diário horário de humor para ligar picos diários—sono, hidratação, tempo social—ao seu perfil PERMA.
Se um pilar continuar baixo durante semanas apesar de pequenas experiências, considere falar com um conselheiro ou terapeuta. As ferramentas apoiam o insight; as pessoas apoiam a mudança.
Não. As perguntas aqui são originais e inspiradas no PERMA. O PERMA-Profiler validado (Butler & Kern, 2016) é um instrumento separado de 23 itens para investigação.
Acima de 80 sugere florescimento; 65–79 prosperidade; 50–64 estabilidade com áreas mistas. Use as barras dos pilares—não só o total—para decidir onde se focar.
A investigação sugere que hábitos de bem-estar—gratidão, ligação social, objetivos significativos e envolvimento—podem mudar com o tempo. Comece com uma pequena ação no seu pilar mais fraco durante uma semana.
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Não. Isto não é um rastreio clínico. Humor baixo persistente, perda de função ou pensamentos de automutilação exigem apoio profissional—contacte os serviços locais ou um profissional de confiança.
